Todos os dias, no consultório, recebo pacientes que chegam com a mesma frustração: “Doutor, eu sigo dieta, treino quase todos os dias, mas não consigo emagrecer”.
Essa queixa é mais comum do que se imagina. De acordo com pesquisas recentes, cerca de 45% das pessoas que tentam perder peso não obtêm resultados satisfatórios apenas com dieta e exercício.
E a verdade é que o corpo humano não funciona como uma simples calculadora de calorias. Emagrecimento não é só comer menos e se exercitar mais. Existem mecanismos internos – hormonais, metabólicos, nutricionais e até emocionais – que podem travar completamente o processo.
Ao longo dos anos atendendo homens e mulheres em busca de emagrecimento saudável, percebi que quando o paciente não emagrece, mesmo com esforço, geralmente existe um ou mais desses fatores por trás.
1. Os hormônios como grandes reguladores do peso
Muitas vezes, a dificuldade em emagrecer está ligada a desequilíbrios hormonais. Quando a insulina permanece constantemente elevada, por exemplo, o corpo passa a acumular gordura e bloquear a queima da gordura estocada.
O cortisol, que sobe em situações de estresse crônico, aumenta a gordura abdominal.
Já a leptina, responsável por controlar a saciedade, pode se tornar “resistente”, fazendo a pessoa sentir fome mesmo após comer.
Na prática clínica, é comum eu investigar exames e perceber que esses hormônios estão fora do ideal, explicando a resistência do corpo ao emagrecimento.
2. Deficiências nutricionais escondidas
Outro fator que encontro com frequência é a carência de nutrientes essenciais. Mesmo pacientes que dizem “comer saudável” podem apresentar baixos níveis de vitamina D, magnésio, ferro, zinco e vitaminas do complexo B.
Esses nutrientes têm impacto direto na energia, na disposição para treinar e na regulação do metabolismo.
Um exemplo: baixos níveis de vitamina D estão associados a maior acúmulo de gordura abdominal, além de reduzir a eficiência da perda de peso.
3. Sono e estresse: inimigos silenciosos do emagrecimento
Muitos não percebem, mas dormir mal e viver sob estresse constante pode sabotar todo o esforço da dieta e do treino.
O sono insuficiente reduz a liberação do hormônio do crescimento (GH), essencial para o metabolismo e a regeneração muscular.
Além disso, estudos mostram que quem dorme menos de 6 horas por noite tende a consumir em média 300 calorias a mais no dia seguinte, geralmente em alimentos mais calóricos e ricos em açúcar.
No consultório, é muito comum ouvir: “Doutor, eu como certo, mas vivo cansada e ansiosa”. Quando investigamos, vemos que o problema não está no prato, mas no descanso.
4. Treino mal direcionado pode atrasar o emagrecimento
Vejo muitos pacientes que se dedicam a exercícios, mas não conseguem resultado. O erro mais comum é depender apenas do aeróbico. O corpo se adapta rapidamente, e o gasto energético cai.
Por isso, sempre incentivo a combinação de treino de força (musculação) com sessões de HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Essa estratégia mantém o metabolismo ativo por muito mais tempo, potencializando a queima de gordura.
5. O fator comportamental
Outra armadilha que encontro é o comportamento alimentar. Muitas pessoas acreditam estar “seguindo a dieta”, mas pequenos deslizes passam despercebidos: um biscoito aqui, um “snack saudável” em excesso, um fim de semana descontrolado.
Além disso, a ansiedade e o comer emocional são responsáveis por sabotarem resultados sem que o paciente perceba. Não é falta de disciplina, mas sim um mecanismo cerebral ligado ao prazer imediato que a comida proporciona.
A verdade que ninguém conta sobre emagrecer de forma saudável
O que vejo na prática é que emagrecer de forma definitiva não depende apenas de dieta e exercício, mas de um conjunto de fatores que precisam estar alinhados: hormônios equilibrados, nutrientes adequados, sono reparador, treino bem estruturado e gestão emocional.
Quando tratamos o paciente de forma integrada, os resultados aparecem e se mantêm.
É por isso que, na Clínica Dorta, cada plano é individualizado. Olhamos o corpo como um todo, investigamos exames, ajustamos o que está fora de ordem e só então desenhamos a estratégia. Esse é o caminho para resultados consistentes e sustentáveis.
Minha reflexão para você
Se você já tentou emagrecer diversas vezes e não conseguiu, talvez o problema não esteja no seu esforço — mas na forma como o seu corpo está sendo conduzido nesse processo.
O segredo não é se punir com dietas radicais ou treinos exaustivos, mas entender os sinais do seu organismo e tratá-lo de maneira completa e inteligente.
E é exatamente esse o meu papel como médico: ajudar você a destravar o emagrecimento com saúde, ciência e equilíbrio.
👉 Se você se identificou com essa realidade, eu te convido a dar o próximo passo: agende sua avaliação e descubra o que está por trás da sua dificuldade em emagrecer.
